こんにちは。すずらん鍼灸院の大島です。

今回は、「偏頭痛に効果のある栄養素」と『過度なダイエットを避ける
についてご解説します。

※【偏頭痛の代表的な予防法
1.寝過ぎ・寝不足を避ける
2.偏頭痛に効果のある栄養素を多く摂取
3.過度なダイエットを避ける
4.有酸素運動を中心にした運動
5.過剰なアルコールを避ける
6.ストレスに負けない身体つくり

7.ツボ刺激・鍼灸治療での体質改善
8.偏頭痛が発病するときの自分のパターンを知る

偏頭痛に効果のある栄養素

前回は、偏頭痛を予防する『マグネシウム』を紹介しましたが、
もう一つ、大切な栄養素があります。

それが、『ビタミンB2』です。

ビタミンB2は、偏頭痛に対して明らかな効果があるという
論文が発表され、別名『ビタミンB2療法』とも呼ばれる
ようになりました。

この『ビタミンB2療法』の研究により、偏頭痛が明らかに
改善されたという人の割合が60%に達したというデータさえ
あります。

ビタミンB2の摂取方法としてはビタミンB2錠剤がよく知られていますが、
本ブログでは、ビタミンB2を豊富に含む食べ物に絞って紹介しました。

ビタミンB2が豊富に含まれる食べ物
・牛、鶏、豚の肝臓(レバー)
・こんぶ、わかめ、ひじきなどの海草類
・うなぎ、どじょう
・納豆、卵、あま海苔
・大豆、小豆、落花生、インゲン豆
・玄米、小麦
・牛乳、ヨーグルト

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過度なダイエットを避ける

マグネシウムやビタミンB2のように、偏頭痛の予防に
なる栄養素もあれば、悪い影響を与える成分(食事)もあります。

偏頭痛は、血管の拡張よる痛みが原因です。

つまり、血管拡張を促す成分を摂取すると、偏頭痛の症状が
発病しやすくなるのです。

ダイエット食品には、アスパラギン酸という血管を
拡張する甘味料などが多く含まれています。

その他、チョコレートに含まれるヒスタミン、チーズに
含まれるチラミン、防腐剤に含まれるグルタミン酸ナトリウム、
アルコールに含まれるアセトアルデヒドにも同じ働きがあります。

これらの成分を含む主な食べ物は、次のとおりです。

偏頭痛を引き起こしやすい食べ物
熟成チーズ
ダイエット食品
中華料理
チョコレート
アルコール
インスタント食品
ソーセージ
サラミ
ナッツ

このように偏頭痛を予防する栄養素を積極的に摂取しつつ、
偏頭痛を引き起こしやすい栄養素をなるべく避けることで、
偏頭痛を避けれるようになります。

(続く)

すずらん鍼灸院
院長 大島宏明


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